こんにちは、ちひろです！
Instagramのストーリーにあげ忘れたので、
PERMAVのシェアと3月の目標報告をします！
3月の目標報告
・友達と電話する時間を作る
→達成。東京の友達2人と電話する時間を作って近況報告と深い話ができたので満足です。
・資格の勉強を始める
→未達成。開始デッドラインと締切デッドラインを設けていたにも関わらず、手付かずでした。
講義動画が付いているものなので、
通勤時間・帰宅時間・料理をする時間などの隙間時間を活用してリスニング勉強をしようと思っていたのですが、モチベーションが上がらずついつい隙間時間は好きな音楽を聴いてしまいました。
まずは蓋を開けて全体を把握するところからやり直します。
・毎週日曜日の日中に散歩する
→未達成。これも開始デッドラインと締切デッドラインを設けていたにも関わらず、やろうやろうと思って後回しにしてしまいました。
朝起きてからの2時間は脳のゴールデンタイムなのでアウトプット時間に充てたいのですが、朝イチで散歩に出てしまった方がいい気がするので、作戦変更を考えています。
そして今更なのですが、
去年の目標で達成できなかった「料理のレパートリーを3つ増やす」がやっと達成できたので、シェアします。
・マッシュルームとカマンベールチーズのアヒージョ
・オレンジと豆乳のゼリー
・ケールとオレンジのサラダ
ゼリーは寒天の分量が多かったのか、なかなかの固さでした笑
PERMAVについて
P どんな時にポジティブ感情が湧きますか？
全体的に安らぎ要素が多かったです。
喜び→ 楽しくランチ会ができた時
感謝→深い話をしている時、楽しくランチ会ができた時
安らぎ→ハグ、他愛ない会話をしている時、湯船に浸かっている時、お気に入りのハンドクリームの匂いを嗅いだ時、
興味→カレッジ、読書、インスタでネタ集め
希望→自分の至らないところを直視して伸び代にリフレーミングした時
誇り→相談者さんに感謝された時
愉快→他愛ない会話をしている時
鼓舞→職場の環境改善に働きかけた時
（パワハラ紛いの行動をする従業員がいるので、会社の相談窓口に相談しました）
畏敬→自然に触れる、寺社仏閣めぐり、観光
E 時間を忘れるぐらい夢中・熱中しているもの
YouTubeを見ている時、彼と過ごす時間、セラピストの仕事時間、好きな音楽を聴いている時、献立を考えながら料理を作っている時
R 一緒にいてほっとする人・楽しい人・大切にしたい人や時間は？
ほっとする人→彼、宮城先生
楽しい人→カレッジの仲間、仲良くしている同僚、親友（挙げた人はみんな大切にしたい人です）
大切にしたい時間
→彼との時間・カレッジ・ランチ会・電話で交流する
（本業の時間も人と関わり、話す貴重な時間なので、なくなると困るなと最近感じました）
M やりがいを感じる活動は？
セラピスト活動・カレッジ・料理を振る舞う時
A 達成感や誇りを感じるものは？
本業→ノルマを達成した時、効率の良い新しいやり方を見つけた時
セラピスト→アドバイスを実践した相談者さんの成長を感じた時
日常→冷蔵庫の中にある食材を駆使して3品以上作れた時、一生懸命作った料理を美味しいと言ってもらえた時
V 健康的な生活を送るために気を付けていること
・日光を浴びる（最近あまりできてません）
・歩くこと（最近あまりできてません）
・モヤモヤはすぐにジャーナリング
・イライラや不安の時は深呼吸
・失敗した時はま、いっかと切り替える
・残業頑張った日は自分にご褒美
・調子が悪い時の自分を許す、労う
・両親に手を合わせて「産んでくれたこと・育ててくれたこと・愛してくれたこと・見守ってくれていること」に感謝する
・日記を書く
・睡眠時間、歩いた時間、食事内容をスマホに記録する