こんにちは、ちひろです！

さっそく、1月の目標報告とポジティブ感情増やし方ワークの実践報告をします。

1月の目標

・資格を調べる

90%達成。
宮城先生と個別面談の時に相談させていただいて、メンタルヘルスマネジメントを勉強することに決めました。
7つの習慣のコーチングについても興味があるので、メンタルヘルスマネジメントの資格が取れたら、そちらもチャレンジしたいです！

・車の運転の練習を始める

未達成。
これは全くスタートできませんでした。
緊急と重要のマトリックスでいうと、今月は第1領域に追われて全く手を付けられずに月末を迎えてしまいました。
ただ、彼の車を借りて練習したいということは伝えて了承はもらえたので、具体的に日程を立てていこうと思います。
この目標は来月に繰り越します！

・オンラインサロンに登録する

100%達成。
資産運用についても勉強したくて、新しくオンラインサロンに加入しました。
まだ上手く活用できていないですが、こちらのコミュニティでも知識を蓄えていきたいなと思っています。

ポジティブ感情増やし方ワーク

3つの良いことを書き出す

気付き→
①彼と過ごす時間はもちろん、美味しい食べ物・充分な睡眠・癒しの時間や1人の時間が心の充足の一助になっている。
②相手を笑わせることも貢献に繋がると発見。自分の考えをアウトプットできる場所があることに改めて感謝。
③私は日々誰かに助けられている。頼る・甘えるの小さな積み重ねは信頼や幸せに繋がる。逆算してストイックに過ごすことの大切さを再確認。学ぶ前の自分と比べて成長を実感。
④湯たんぽを購入してQOLがあがることでも幸せを感じられた。本業で早出残業を引き受けている人がいることで副業にも時間が割けることへの感謝。
⑤勇気を与えてくれる人と一緒に仕事をできていることに感謝。感情は行動を起こせばついてくることを改めて実感。
⑥ハグは安心感と幸福感を得られる最高の癒し。

10分の運動

徒歩通勤で平日は平均40分歩くので、土日にウォーキングを取り入れることを頑張りました。
1週間の運動量の平均を増やすことよりも、1週間トータルで220分以上の運動を目標にしました。

1/10〜1/16の達成率70%（160分）

祝日があって出勤日が4日間だったことや、帰宅時に車で送ってもらったことが要因で平日の運動量もマイナスでした。土日祝の時間を有意義に使うべきだったと反省。

1/17〜1/23の達成率110%（250分）

車で送迎してもらう日があったものの、土日のウォーキングで取り返しました。

1/24〜1/30の達成率100%（220分）

この週も土日のウォーキングを取り入れたことで目標を達成できました。
歩くと頭がスッキリするので、これからも土日のウォーキングや散歩は続けたいと思います。

３回1セットの深呼吸

入浴前か入浴中にやると設定したのですが、
仕事の合間や休憩中、イライラした時にも意識的にやるようにしました。

気付き→
①仕事の合間の小休止のタイミングで深呼吸すると、新たな気持ちで仕事に取り組めた。
②イライラした時のアンガーマネジメントにも効くと改めて実感。
③イライラした時だけでなく、不安になった時も効果的。深呼吸をすることによって体や気持ちが張り詰めていることにも気付けた。

1日2分の感謝

気付き→
①些細なヘルプが有難いことだと思えるようになった。人との関わりは大切で、親切にしていると親切が返ってくるし、弱っている時に元気づけられたり、励まされたりする。日頃のコミュニケーションは大事。
②天気が良いこと、家電が故障せず正常に稼働していること、余暇の時間があること、雑談できる相手がいること、自己開示できる信頼関係を築ける相手がいることは決して当たり前のことじゃない。達成ばかりにフォーカスせず、当たり前の日常に感謝できる私であろう。
③本業でも副業でもソーシャルサポートをとても感じる出来事があったことに感謝。

ハピネスブースター

いつものハピネスブースター
・湯船に浸かる
・好きなハンドクリームの匂いを嗅いでリラックス
・1人の時間を作る
・甘い物を食べる

お試しハピネスブースター
・和紅茶を飲む
・旅行の計画を話し合う
・深呼吸
・散歩、ウォーキング
・キャンドルの火を眺める

新しいハピネスブースターを取り入れるワークが一番難しかったです！
既にルーティンになっているハピネスブースターは割とコンスタントにこなせましたが、新しく取り入れることは日常に追われて後回しにしがちでした。
瞑想やストレッチにもチャレンジしたかったので、これから取り入れていきます！
深呼吸や散歩、キャンドルの火を眺めるのは良いリフレッシュ方法になったので、ルーティンに組み込みたいです。

落ち込んだ時にも、それを課題に切り替えて捉えることができたので我ながら成長を感じました笑
これからもポジティブワークの実践を続けていきます！