1月ホームワーク －ポジティブ感情増やし方ワークの実践報告－

こんばんは、ゆうこです！

提出が遅くなってしまいましたが、ポジティブ感情増やし方ワークに取り組んでみたので投稿します。

5つ一気にできそうになかったので、2つに絞ってやってみました。

①3つのいいことを書き出す

これは昨年行っていた時期があったのですが、一度やらない日があると、その後からやらなくなってしまいました…。なので、もう一度やってみることにしました。

最初、手帳に書こうとしたのですが、なかなかやることができず、インスタのストーリーに投稿することにしました。これだと、誰かが見てくれているので、今日も投稿しようという気持ちになります。

気付いたこととして、1日を振り返ることで、今日こんな楽しいこと、嬉しいことがあったのだと感じることができました。また、今日あったいいことを書き出すことで自分が何に楽しみや嬉しさを感じているのかに気付くことができました。人と関わるのは得意ではないのですが、職場の人と話したりしていて楽しいのだと思いました。

でも、一日やらない日があるとその後からやらなくなってしまい、現在は取り組めていないので、再度やるようにしていきたいです。

②3回1セットの深呼吸

晩ご飯を食べた後とお風呂に入った後にやることにしました。どちらもその後にダラダラしてしまうので、気持ちの切り替えにもいいと思ったからです。実際は、ご飯を食べた後にしかできませんでした。これも毎日ではなく気付いた時でした。意識していないと忘れてしまっていたので、意識して生活の中に取り入れていくことが大切だと思いました。

私は継続することが苦手なので、習慣化できるようにしていきたいです。また、今回できなかった10分の運動、1日2分の感謝、ハピネスブースターにも取り組んでみたいと思います。身体を動かすとストレス発散にもなると思うので、運動から取り入れてみたいです。とりあえず、家でだとなかなか取り組めないのでジムに入会しました。継続的に運動していくようにしたいです☺