こんにちは🤗ありさです！
6月の愛されカレッジでは「幸せな習慣」について学びました。それに関連して、さっそくじぶんの良い習慣・悪い習慣について振り返りをしてみようと思います✨
(1)良い習慣
①人に1日1回は最低親切にするようにしている。
②いいこと3つと、リフレーミング日記をつけている。
③3食食べるようにしている。
④好きなことをする時間を持つようにしている。
⑤毎日自然(木や花など)に触れる。
(2)悪い習慣
①朝ギリギリに起きて慌てて準備する。
②早食いをする。
③昼夜暇さえあればSNSをチェックする。
④睡眠不足になりがち。
⑤過去について後悔しがち。
良い習慣は継続して、悪い習慣は改善する必要があるので、幸せ力アップのためにどう改善するか考えてみました。
①朝ギリギリに起きて慌てて準備する。
→朝6時に起きて、運動20分する。
【効果】
・思考力や免疫の向上
・睡眠の質改善
・セロトニンやノルアドレナリンを出し心を落ちつけたり、やる気を出す
②早食いをする。
→20回は噛むように意識する。
【効果】
・食べ物の味をより味わえる(味覚の発達)
・食べ過ぎ防止、肥満防止
・顎周りの筋肉を使うので、発音が綺麗になる
引用元: https://clinica.lion.co.jp/oralcare/ha-kamu.htm
③昼夜暇さえあればSNSをチェックする。
→SNSは1日2回までにする。
【効果】
・SNSのネガティブな情報を見にくくなる
・周りの顔色を伺わなくなる
⑤過去について後悔しがち。
→ジャーナリングを実施。
【効果】
・集中力アップ
・ストレスから解放され、リラックスできる
・自分を客観視できる
引用元: https://www.michaelpage.co.jp/advice/キャリアアドバイス/ワークライフバランス/「書く瞑想」ジャーナリングで自己認識力を高めよう！
今日から、改善策を意識的に取り入れて、幸せ力アップに繋げていきたいです🥰