カレッジ生のありこです。9月はアダルトチルドレン（AC）について学びました。

この半年ほどAC専門のカウンセリングやコーチングを受けていて、個人的にはとても興味のある内容でしてた。

今日学んだことの感想

最初にしたジェスチャーゲームですぐに分かって当ててもらえてうれしかったです。伝えるとは相手の理解度や解釈に合わせて大げさに何度も伝えることだと学びました。
言葉で伝える時には未だに長くなってしまう自分の話し方をより一層意識して短くしようと思いました。

辛い時ほど身近な人に縋りたくなるものですが、コミュニケーションは心の余裕がある笑顔の時に取ることが男性とうまく付き合うコツと学びました。

子ども時代の話をグループメンバーとして、子供の記憶ってずっと残るんだなと実感しました。その時の光景が浮かんだりもします。「そうだったんだね」と浄化した上で「今は違うよ」とインナーチャイルドに言い聞かせるといいのかなと思いました。親の立場に立ってみると、完璧ではない親も一生懸命育ててくれたと思えてきます。

ＡＣチェック項目で特に割合が大きかったのは、相手と自分の境界戦が混乱している（５０％）、ありのままの自分でいいと思えない（７０％）でした。共通点を考えると、課題の分離をし人に尽くすこと以外で存在意義を感じること、自分で自分の存在承認をすることが引き続きの私の課題かなと思いました。

両親同士のコミュニケーションが取れてないと、自分も男性と同じコミュニケーションを繰り返すということを聞いてぞっとしてしまいました。うちの父は、こちらの話を自分の話にいつの間にか置き換えていて、母も私も妹も父にしっかり聞いてもらったという実感を持てません。だから私も向き合おうとさえしない人と縁ができやすいのかとさえ思っていました。でも父のせいにしても何もいいことはないですし、父の場合逃げてるのではなくやり方がわからないだけで家族を大切には思っていると考えると、上から目線ですが許しの気持ちになります。違う角度から考えると多くを求めなくて済むのかも、を実感しました。この考え方で行くと、今まで向き合ってくれなかった男性たちも向き合い方を知らないのかもと思えてきました。向き合い方を知らない人とうまくやっていくには、お互い余裕がありポジティブな気分の時に少しずつ少しずつ勇気づけしていくことなのかな。

 

今の自分に伝えたい肯定的メッセージ

世に貢献しなくてはいけない、人のためにならなくてはいけない→貢献しなくても人のためにならんくても存在していいよ

こんな自分ではいけない→どんな私であっても存在していい

失敗や間違いは許されない→失敗しても間違えても誰も死にはしない

人の期待を裏切ってはいけない→自分の人生を生きよう、期待を裏切ってもその人自身を裏切ることにはならない

どうせ誰もわかってくれない→わからなくても受け止めてくれる人は必ずいるよ、自分の一番の味方は自分だよ

怒りを表現してはいけない→時には怒ることも必要、理由付きで第1時感情を”Ｉ”メッセージで伝えよう

今日学んだことを私生活で使うとしたら？

私は自分の感情コントロールの訓練で、「そっか、そう思ってたんだね」と1人2役で自分で自分の感情を受け止める習慣をつけるようにしていますが、相手の話を聞く時はなんとか助けになりたいと何かコメントしようとしがちです。その人の辛かった過去の経験を聞くときはいい悪いで判断せずまさに「そっか、そう思ってたんだね」と聞くことを意識しようと思いました。

人と接する時に自分の根本を出すか、ペルソナ（装った顔）を出すかというお話もありました。私は基本的に開放の窓が大きく自己開示しがちなので、自分の根本を出すべきところで出す装った顔を出すべきところでは装うを分けたいと思いました。

成功体験を積む際には、最終的な目標を明確にして小さな成功体験→中くらいの成功体験→大きな成功体験と段階を踏んで近づいていくイメージとアドバイスを頂き、自分が中くらいの成功体験の設定がしていないことに気づきました。また大きい挑戦をするということは、リスクがあって前提と捉え「うまくいくはず、うまくいくべき」と考えるより、うまくいかないを前提にどうするかまで考えることだと教えて頂きハードルが下りました。うまくいかない場合を想定することはネガティブ思考ではなく、「こうなったらこうしよう」を設定することが乗り越えていくコツなのですね＾＾

 

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