こんばんは、ちひろです。

1月〜5月までの目標報告とホームワークをまとめて提出します！

3月になってやっと年間目標を立てたので、1〜2月の目標はありません＞＜

前回の投稿同様、長くなると思いますがお付き合いいただけますと幸いです。

1月ホームワーク：フォーカシングをやってみよう

直近でモヤモヤしたことを振り返ってフォーカシングをやってみました。

出来事：私は脂質異常症を患っていて、月1回コレステロールを下げる薬を処方してもらうために通院しています。新年度になって担当医が変更になり、先日担当医が代わってから初めて受診してきました。

脂質異常症は4ヶ月に一度療養計画書を作成する必要があり、医師と相談しながら運動や食事の目標を立てます。

開口一番に「善玉コレステロールの数値が低いと言うことは運動不足です。何ができますか？」と聞かれた時に面食らってうまく答えられず、「ヒアリングとかしてくれないんだ…」と戸惑っていたところ、担当医は脂質異常症について詳しく解説してくれました。

「脂質異常症の人は心筋梗塞や脳梗塞の症状が出る前に自覚症状が何もない。だから勝手に通院をやめてしまう患者さんが多い。しばらくこないなと思ったら脳梗塞で入院してくるなんてことがよくある。そうなったら悲惨ですよ。脂質異常症の人は最後まで自分で歩けて自分の世話が自分でできるというのが幸せな状態ですからね」と言われ、なんだか説教をされたような気分になりました。

間を置く：

①私は3年以上欠かさず通院をしているので、勝手に通院を辞めた脂質異常症の患者さんの話をされた時に「あなたどうせ通わなくなるんでしょ」と決めつけられたような気分になりました。

②初めましての診察で私の現状などのヒアリングが全くなく、「何ができますか？」と聞かれたのも丸投げされたように感じて嫌な気分になりました。

フェルトセンスを見つける：②の時に感情がスンッとなる感覚がして、その後から担当医の言葉が表面的には聞いているけどあまり入ってこない感覚になりました。

ハンドルを見つける：心のシャッターがガッシャンと閉まる音

ハンドルとフェルトセンスを共鳴させる：自己防衛が働いて、無意識に「この人の言葉を真に受けるのはやめよう」となったから話があまり入ってこない状態になったのかなと思ったので、しっくりきました。

フェルトセンスに尋ねる：私は家庭環境でダメ出しをされることが多かったり、怒られた理由をきちんと説明してもらった経験があまりありません。

頭ごなしに怒られたり、親の主観で決めつけられたり、どうしてそういう行動を取ったのかというヒアリングがなくダメ出しをされてきた経験が多いと思いました。

ヒアリングがなかったことで「決めつけられた」＝「私のことを理解する気がない」と解釈して担当医のことを「自分に危害を加えようとする人だ」と無意識に認識したから、心のシャッターが閉まる感覚がしたのだと思いました。

フェルトセンスを受け取る：最初は「どうしてあんなこと言われなきゃいけないんだ」と思っていたことが、「決めつけられて悲しかった・嫌な気持ちになった」と受け止められて心の整理がつきました。

プライドが高い人がクロージングやカウンセリングでプライドが傷つく時ってこんな感じなんだなと疑似体験ができたので、私も気をつけようと反面教師になりました。

信頼関係ができる前にできてないところを指摘しても、「あなたに何がわかるの？」と気分を害してしまうのは当然なのかもしれないと納得できたし、

自分が人に対して「その行動に至るまでの心のプロセス」が気になって細かく聞いてしまうのは、自分が幼少期に聞いてもらえなかったからなんだなと思いました。

フォーカシングは難しかったですが、やってみてよかったです＾＾

2月ホームワーク：ソーシャルスキルを意識してコミュニケーションをとってみよう

私は引っ込みタイプからの攻撃タイプでもあるので、主張スキルを意識して仕事に取り組むようにしました。

直属の上司の対応に不満があった時に、更に上の上司に早めに報告をあげました。

現在従事している仕事と別の仕事で時間外対応をする時は事前に知らせてほしいということを冷静に主張し、上司の振る舞いを見ていて少し不信感があることを伝えました。

（文面での説明が難しいですが、直属の上司は自分の非を認めず正当化する癖があります）

感情に訴えかけてしまいそうになるところを、「本人としてはこういう意図で言ったのかもしれないけど、のちにこういう行動をしているのは私は矛盾しているように感じる。

他の人がどう感じるかはわからないけどこの対応は誠実でないように私は感じる。業務的にはこういうふうにしてくれると現場は助かる」と理論立てて話をしたら、上司も感情に寄り添ってくれて、口添えをしてくれました。

直属の上司の対応がまるっきり変わったわけではないですが、更に上の上司が心に留めておいてくれたことで心が落ち着きました。

カウンセリングにも使えるし、自己対話はセルフカウンセリングにも使えると思うので、意識して使っていきたいと思いました。

3月ホームワーク：ある日のポジティビティを計算しよう

実際に計算してみたところ、ポジティビティ比は3：４でした。

ゼロだったポイントは、４畏敬、驚異、驚嘆・７恥ずかしかった、人目が気になった、赤面した・９罪の意識、後悔、自責の念、12鼓舞された、高揚感を覚えた、元気付けられた　でした。

この中でも自分の中で頻繁に感じたことのない感情は、４の畏敬と12の鼓舞された、元気付けられたです。

以前のポジティブ心理学の講義でも「畏敬の念を感じるためにするといいこととして、自分よりレベルの高い人と接触する機会を持つこと」と教わったことを覚えています。

最近はラブ研に参加できていなかったり、自分よりレベルの高い人に話を聞きに行く機会を作れていなかったので意識的に時間を割きたいと思いました。

鼓舞されたや元気付けられたに関して深掘りした時に、私はそれらをプレッシャーとして感じる傾向にあり、ポジティブ要素をスルーしているなと気づきました。

「あなたならできるよ！」という声かけを「ちゃんと取り組まないと！」と重圧に感じたり、仕事ぶりに信頼を示されても社交辞令として受け取ってしまうところがあると感じたので、改善して行こうと思えました。

感じるのが苦手な感情が理解できたので、自己理解が深まったと感じました。

3月の目標報告

・1日の理想の時間割を作成してルーティンを習慣化する。

→達成。

3交代勤務の中で自分の生活ルーティンを確立したいと思い、スプレッドシートで自分の1日の時間割を可視化してみました。

実際の時間割↓

暇さえあればYouTubeを見てしまうので、その時間を削って運動や読書のルーティンに充てたいと考えました。

理想の時間割↓

実際に立ててみて、こなすタスクの量が多いなと感じました。

本当にやりたいことの取捨選択がまだ下手なのかもと思いつつ、仮でルーティンを設定したので実際にやってみて改善点を探したいと思いました。

一連のルーティンの所要時間と余白時間を可視化↓

理想としては、朝起きて体組成計に乗るという小さなアクションから、一連の流れをこなしたいです。

ただ、こなすタスクの量が多いので実際にやってみて不便なところはないか？を検討しています。

・長崎のハウステンボスに行く。

→達成。3/7~9に長崎旅行に行ってきました！

昔からチューリップ祭りに興味があり、一度行ってみたいと思っていた夢が叶いました🌷

前日に腰痛が発生したり、スマホを落として画面がバキバキに割れるハプニングがありましたが、長崎名物の角煮まんじゅうやレモンステーキも食べられた上に2日間もハウステンボスを満喫できたので大満足でした！

・2024年未投稿分のカレッジブログを投稿する。

→達成。なんとかギリギリ投稿することができました。

期限は思い切り過ぎてますが「やることに意味がある！」と信じて、残りのホームワークも投稿します笑

自分の成長記録や振り返りにも使えるので、思い出しつつ書き起こします！

4月ホームワーク：周りにどういう自我状態の人が多いのか相関分析をする

自己分析

もともとかんしゃくタイプで恋愛でもかんしゃくタイプになりがち。

仕事では合理的タイプだけど、期待に応えようとしすぎると自己犠牲タイプになりがち。

現在はダブルワークをすることで自己犠牲になりすぎないように気をつけていますが、仕事を１本に絞ると自己犠牲が出てしまう懸念があると思いました。

周りの人との相関分析

同じチーム（7人）

円満：2人　合理的：1人　自己犠牲：1人　明朗：2人　葛藤：1人

円満：チームでも最年長の2人なので、本業の心理的安全性が高いのはこのお二方のおかげと感じます。

積極的に有休を消化したり、有休の残業対応も協力的。失敗した時の指摘も穏やかにしてくれます。

合理的：チーム内で黒一点なのですが、女性の中でも衝突することなく淡々と仕事をこなしています。円満寄りの合理的。

自己犠牲：一緒に組んでいる後輩。仕事では最初は自己犠牲タイプでしたが、経験を積んでリーダーシップも取れるようになってきたり、自己主張も上手にできるようになってきたので最近は円満よりだと感じます。

明朗：1人は年上だけだけど職歴は後輩、プライベートは自己主張タイプだけど周りとの衝突を避けて明朗タイプっぽく振る舞っている感じがします。

もう1人は年下だけど職歴は先輩です。

2人とも人当たりはいいけど、向上心はあまり見られないというのが合致するなと感じて明朗タイプと分析しました。ムードメーカーなので、この2人が話していると職場の雰囲気が明るくなります。

葛藤：最初は自己犠牲かと思ったのですが、自己犠牲よりも言い方がきついというのが当てはまるなと思いました。

自分の思い描いていた道筋で仕事が進まないとやる気を無くしてしまう面も見受けられるので、苦悩タイプの気もあるかなと思いました。

接していると気持ちがネガティブに持っていかれる相手ではあるので、この人と接する時はスルースキルを意識しています。

感想

総じて、円満タイプが多く集まっているのでストレスフリーで仕事ができていると思いました。働く環境って本当に大事だと思うし、改めて恵まれているなと思い感謝したいと思いました。

4月の目標報告

・国営ひたち海浜公園にネモフィラを見に行く。

→達成。

昨年未達成だった目標をリベンジできました！

こちらもハウステンボスと同じく、いつか一度は行ってみたいと思っていた場所なので、念願が叶って嬉しかったです＾＾

こうやって一つずつ日本各地を訪れていきたいです！

あたり一面圧巻の青色でした🩵

・2025年未投稿分のカレッジブログを投稿する。

→未達成。

そして気がつけばもう6月…。いよいよ年の半分を迎えた状態なので、フラットに戻すべく立て直します！

5月ホームワーク：どういう時に自己肯定感が低くなるかを考えてみよう

講義の中で宮城先生が仰っていたように、カレッジブログを書いているといろんな気づきがあり、自己効力感が上がるなと感じました。

自己肯定感が低くなる時

・後回しにしてやらなきゃいけないタスクが溜まっているとき

・睡眠時間が少なくてネガティブに考えやすい時

・運動不足の時

対策

・本当にやりたいタスクから予定に入れる。取捨選択をする。

・自分の傾向を知って、寄り添う。睡眠不足の時はお昼寝を取り入れる。

・隙間時間で少しでも日光浴や散歩をする。

5月の目標報告

・GW休みの間に新婚旅行の思い出動画を完成させる。

→未達成。

GW休み中に副業を詰め込み過ぎた反動で、ダラダラと過ごす日が多かったです；

ただ、しっかり休んで英気を養うことができたので休むことの再確認はできました。

そして、昨年達成できなかった「オンラインサロンのイベントに参加して自己開示する」という目標を達成することができました。

目標ではオンラインイベントだったのですが、東京に寄る機会があってオフラインイベントに参加し、初めましての人とたくさんお話できたので私の中でかなり大きな成功体験になりました！

・祇園祭の予定を立てる。

→30%達成。

予定が立て込んでおり、ざっくりとした計画は立てたものの詰める作業ができていない状態です。6月中には予定を立てたいと思います！

最後に、、、

溜まりに溜まったカレッジブログの投稿ができて、肩の荷がおりました笑

後回しにすると頭の容量を圧迫してきてパフォーマンスも下がると感じたので、毎月コツコツとやっていきたいと思います！