5月の目標報告と自己肯定感について

こんにちは、ちひろです！
5月の目標報告とホームワークを提出します。

5月の目標報告

・1月に連絡を取った友人のどちらかと会う機会を作る（GW休み次第）
→達成。
5/1に初めての怪談ライブに行くことになり、会場の近場に住んでいる友人と会う約束をして実現しました。
それこそ1年半ぶりの再会で、３時間ぐらい話が尽きませんでした 笑
お互いの近況報告や健康のこと、自分がやりたいと思っていることを話せて嬉しかったです。宣言効果もあってやらなきゃ！と気合が入りました。
・遠方の友人に会う
→50%達成。
先月9月頃に会う約束はできたので、半分は達成です。
また実現したら報告します！
・旅行
→達成。
5/3〜5/5に義家族（義父母＋義姉夫婦）と一緒に沖縄旅行に行きました！
宿泊施設やレンタカーなどの手配、計画をほとんど立ててもらい大変助かったのですが、「せめて自分もなにかしないと申し訳ない！」という気持ちでCanvaでしおりを作成したら、とても喜んでもらえてホッとしました 笑
アメリカンビレッジ・名護パイナップルパーク・やちむんの里・国際通りなど満喫しました。
日頃の疲れも吹っ飛んでリフレッシュできました＾＾
大人数だったのでヴィラに泊まり、１泊は庭先でBBQをしたり、朝食を自分たちで作って食べたのですが、その食卓が平和で幸せな空間で「結婚してよかったな〜」と改めて幸せを噛み締めました。

※実際作った旅のしおりの表紙です

どういう時に自己肯定感が低くなるか考えてみよう

5月は旅行などリフレッシュしたイベントがあって楽しんだ反面、下旬は気持ちが低空飛行していたので、今思えば5月病を患っていたのかなと思います。
やっと気持ちが回復してきて、穏やかな日常を過ごすことができています。
なので、5月のホームワークは今の私にぴったりな課題だと思いました。

思い当たる傾向は３つです。
①仕事→人と比較して落ち込んだ時（カウンセラー業ではカレッジの中で言っていたように相談者さまが他のカウンセラーの先生に移行した時、それが立て続けに起こった時。本業ではノルマ達成率だったり、気の利いた立ち回りができたかどうかなどが比較する場面になります）
②プライベート→旅行のように寝る環境が変わったり、いつもは関わらない人との接触が多くなった時、刺激になる反面、疲れてしまうところがあります。反動で動けなくなる→いつも通り動けなくて落ち込む→自己肯定感が低くなるという感じです。
③運動ができてない時→ルーティンとしてストレッチや散歩をしているのですが、忙しい日が続いて散歩ができていないと心の隅に「やり残し感」が残っていて、自己肯定感が下がると感じます。

①の対策→過去の自分と比べて成長に目を向けること・人に対して気が利くかどうかの部分は私にとって敏感になりやすい部分だと知っておくことだと思います。
自分が傷ついてしまう部分を自覚しても、いつの間にか同じところで落ち込んでしまう…というのはあるあるだと思うので、自己承認を続けていきます。

②の対策→人との関わりは、相手が優しいコミュニケーションをする人であっても私にとっては気疲れしてしまう敏感な部分だと自覚する・自分のキャパを把握する・旅行の次の日は休息日を確保する。
こういう時、自分って繊細なんだなと感じます 笑
それでも旅行は好きなので続けたいですし、もっといい方法があったらアップデートしていきたいと思っています。

③の対策→忙しい日は1分だけやってOKにする
日々の小さな「できた」の積み重ねが自己肯定感に繋がっているなと実感する出来事です。完璧主義を緩めて、「ちょっとだけど一応やったからOK」を取り入れつつ、自己肯定感の安定を目指したいです。