こんばんは、ちひろです。
期限を過ぎてしまいましたが、ホームワークを提出します！
1月の目標報告
・30分の読書と散歩、寝る前のストレッチの実施
→70％達成。
お正月休みから規則正しい生活を続け、1月の第４週ぐらいまでは欠かさず散歩の時間を作れました。
仕事の忙しさに呑まれていくうち、読書とストレッチが段々疎かになり、2月に入ってからは継続できていないのでせめて週末には実践できるように持ち直していきたい所存です。
散歩時間が確保できなくなってからは、3月の目標の一つである「職場のエレベーターではなく階段を利用する」を先取りして取り入れて頑張っています。
このまま継続して運動習慣を保っていきます！
・アニメ時間を作る
→80%達成。
お正月休みにスケジュールに組み込んで、スパイファミリーと進撃の巨人を見ました。
アマプラの年間契約をしているので「見ないのはもったいない！」と思いつつ、夫と一緒に鬼滅の刃を一気見する時にしか有効活用できていなかったので、気になっていたアニメをチェックできて満足でした。
いつも気軽に見れるYouTubeばかり見てしまいますが、動画と違ってアニメは感動したりほっこりしたり感情が揺さぶられるので感性を養う意味でも私には必要な時間なのかなと思います。
３連休や長期連休が充実した会社なので、長期連休の際はまたアニメタイム作ります。
葬送のフリーレン、薬屋のひとりごと、僕のヒーローアカデミアなども気になっているのでちょこちょこチェックしていきたいです。
・縁活パーティーを楽しむ
→達成。
新幹線に乗り遅れて遅刻してしまったことと、
最初の方は人見知りが発動して、カウンセラースイッチがなかなか入らなかったのが反省点です。
オフラインでお話する機会のない相談者様との交流はもちろん、宮城先生を始め、なかなかリアルでお会いできないカウンセラーの先生方とお話できて楽しかったです。
普段お世話になっているスタッフの皆さんにも、直接ご挨拶をして日頃の感謝の気持ちを伝えることができたので、本当にいい機会だと思いました。
文面でもコミュニケーションは取れるけど、リアルな人との繋がりって大事だなと思えた1日でした＾＾
・オンラインサロン内にある交流アプリに登録する
→10％達成。
リマインダーに登録していたにも関わらず、後回しにしてしまい、1月中に登録できませんでした。
2月に入ってようやく登録できたので、活用していきたいです。
見知らぬ人との交流は億劫になりますが、コンフォートゾーンの外に出るぞと意気込んで頑張ります！（宣言効果）
目標を振り返ってみて思ったのは、月初めに目標を確認したり、月の中間で振り返りをして軌道修正をかけていくことが必要だと思いました。
すでに2月に入って２週経過しているので、ここから修正をかけていこうと思います！
PERMAについて
P 明るいポジティブ感情
→どんな時に１０種類のポジティブ感情を感じるのか考えてみました。
愛→コンプレックスを受け入れてもらえた時。「こんな私も許してくれるの？」と感じて、夫の包容力に触れたとき、私も同じように彼を存在承認できる人でありたいと思います。そんな時に感じるのが慈愛なのかなと個人的に解釈しています。
喜び→頑張ったご褒美にスイーツを食べたとき。信頼されていることが伝わってきたとき。
感謝→自分のことを理解してくれているなと感じたとき。夫が寄り添って話を聞いてくれる、積極的に家事に協力してくれる、仕事仲間が融通を利かせてくれる、スタッフさんが労ってくれるとき。
安らぎ→湯船に浸かってボーッとしているとき、温かいお布団に包まって熟睡しているとき。
興味→同僚や上司、後輩とのコミュニケーションの中で、その人の意外な一面が垣間見えたとき。面白いアニメやドラマの予告を見たとき。
希望→旅行やお出かけの計画を立てるとき、自分の人生設計を考えるとき。
誇り→カレッジで学び続けていること。月間目標を達成できたとき。
愉快→夫とダジャレを言い合って笑ったり、くすぐり合いをするとき。お笑い番組をみて笑っているとき。
鼓舞→落ち込んだり、悩んだりして、解決方法を模索するとき。未来を思い描いて「きっとできる」と感じるとき。
畏敬→あまりわからないですが、宮城先生に褒められたときにたまに「恐れ多いな」と感じるときがこれにあたるのかなぁ、、、。
他人を褒めるときは大体感謝と喜びが多いので、可愛い・あなたといると落ち着く、あなたのことが誇らしいなども伝えていけるといいなと思います！
E 積極的な関わり、没入、夢中、熱中
→先日、フォトウェディングの撮影に行ってきました。
400枚近くの写真のデータをいただいて、それを元にインスタでリール動画を作成したのですが、とても熱中しました。
写真を厳選してストーリー性が出るように並び替えたり、曲に合わせてスライドのテンポを変えたりして、久々に夢中になって取り組みました。
今年は時間を作って、自分たちで見返すように記念動画を作ったり、アルバムを作って楽しみたいと思います。
カウンセラー業でも資料作成をしたり、台本作成をしたりして「どうやったら見やすいか？ 伝わりやすいか？」を考えながら作るのが好きだったりするので、一つの作品を作り上げる作業が人一倍好きなのかもしれません。
それでいうと、冷蔵庫の中の食材の組み合わせを考えながら作り置きをするのも好きなので、「考えながら」一つのものに集中していくのが性分に合っているのかもと思いました。
講義を受けたときは「夢中になったり、熱中しているものってないかも、、」と感じていたのですが、ホームワークをしていくうちに見えてきたので嬉しいです＾＾
R 他者との良い関係、援助、協力、意思疎通
→パートナーシップでも本業でもカウンセラー業でも共通して言えるのは、信頼してもらうために意識していることがいくつかあります。
- 些細なことでも感謝を伝える
- 細かい情報共有（報連相）を意識する
- 結論から伝えて、詳細を話す
- 早めのレスポンス
- 相手の要求に応えられないときは代替案を提案する
- 相手への改善を求めるときはWin-Winの関係を意識して交渉に臨む
人間関係を広げるという意味では、オンラインサロンの人間関係を広げて自分と似た価値観の人との関わりを深くしていきたいので、ここは伸び代かなと思います。
M 人生の意義の自覚、社会貢献、利他行為、宗教
→正直、ここが一番難しかったです。人生において何を大切にしているのか？と考えたときに思い浮かんだのが、下記の３つです。
- 誠実さ
- 堅実さ
- 品性
昔から親に要領が悪いことを指摘されて育ったので、要領よく立ち回りができる人に憧れはずっとあるのですが、私の生き様として「私はこれしかできないな」と思ったのが誠実さと堅実さでした。
要領よくマルチタスクに立ち回れないからこそ、せめて一つ一つ丁寧に真摯に向き合おうという誠実さや地道にコツコツやろうという堅実さは大事にしていきたいです。
そして、品性に関しては、スピードワゴン小沢さん（渦中の人なので話題にあげるを迷いました^^;）の言葉をネットで見つけて、しっくりきました。
「何をしゃべれるかが知性で、何をしゃべらないかが品性。誰でも発信できるようになった世の中だからこそ、発信する側にモラルが求められる」というような言葉だったのですが、「もし自分が言われたら嫌な言葉や傷つく表現はわざわざ言わない」というのは品性だなと思いました。
コミュニケーションにおいてはどう伝えるか？ということが大事ですけど、「わざわざ言う必要のないことは言わない」品性は心の片隅に静かに持っておきたいです。
意義というところからは少し逸れるかもですが、信念として書いてみました。
A 達成、成果、自己効力感
講義の中で宮城先生が仰っていたように、自分にできることの中からやりたいことを見つけていくということだったので、考えてみました。
有難いことにカウンセラー業に就いてから２年半が経ちました。
スクールの中やカウンセリングの中で誠実性や堅実性を伝えていき、セミナーや交流会、講義の資料やスライド作成などで没入していくという使い方ができるのかなと思います。
動画作成の楽しさも改めて実感したので、動画編集も細々と続けていきたいです。
プライベートでも、こうやって年間目標を立てて一つずつ達成していくことに喜びを感じますし、それを何かの形で発信していけるとよりよくなれるのかなと思いました。
先月の講義も講義もありがとうございました！
やることに意義がある！と信じて、ギリギリアウトでホームワークを提出しましたが、今月からはきっちり期限を守って提出します＞＜
本日の講義も楽しみにしています＾＾